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Nutrition & Ernährungsblog

In unserem Nutrition & Ernährungsblog findest du jede Menge wertvolle Ernährungstipps, ganz ohne Dogmen. Hier gibt leckere & gesunde Rezepte und Infos zu veganer Ernährung, anderen Diäten, fitness food und den neusten Ernährungstrends rund um einen gesunden Lifestyle und wie du dein Wunschgewicht erreichst ohne auf irgendwas zu verzichten.

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Cremige Kürbis-Hähnchen-Pfanne mit Spinat – proteinreich und gesund

Diese cremige Kürbis-Hähnchen-Pfanne mit Spinat ist das perfekte Herbstgericht für alle, die sich ausgewogen ernähren und gleichzeitig ausreichend Protein...

Vegane rote Linsensuppe – einfach, würzig und proteinreich

Diese vegane rote Linsensuppe ist das perfekte Rezept für alle, die gesund, unkompliziert und pflanzlich kochen möchten. Rote Linsen liefern wertvolles...

Karotten-Ingwer-Suppe mit Kokosmilch – cremig, vegan und gesund

Diese cremige Karotten-Ingwer-Suppe mit Kokosmilch verbindet die natürliche Süße von Karotten mit der frischen Schärfe von Ingwer und der milden Cremigkeit...

Gesunde Hexensuppe – Herbstlich, würzig und voller Gemüse

Diese gesunde Hexensuppe ist perfekt für Halloween, kalte Herbsttage oder ein gemütliches Abendessen. Mit Kürbis, Karotten, Kartoffeln und Spinat wird sie...

Ingwer Shot selber machen – Einfaches Rezept mit Zitrone und Orange

Ein Ingwer Shot ist schnell gemacht, schmeckt angenehm fruchtig-scharf und eignet sich perfekt für deine Morgenroutine. Statt fertige Shots aus dem Supermarkt...

Pumpkin Pancakes mit Vanille Ice Cream

Draußen wird es allmählich kälter und die Blätter beginnen, sich zu verfärben. Mit diesen Pumpkin Pancakes bringst den Herbst direkt auf deinen Teller.414...

Saftige Kürbis Schokoladen Brownies

Die Blätter färben sich langsam orange, gelb und rot und die Herbstsparziergänge werden bei uns zum täglichen Highlight. Was da nicht fehlen darf? Der Geruch...

6 Dinge, die du deinem Körper mit einer Crash Diät antust

Wer sich für eine Crash Diät entscheidet, will in kürzester Zeit möglichst viel Gewicht verlieren und schränkt seine Nahrungsaufnahme dafür drastisch ein. Vor...

Gesundes Essen: Rezepte & Tipps für deinen Alltag

Gesunde Ernährung ist wichtig. So viel steht fest. Schließlich heißt es ja auch, du bist was du isst. Häufig bleibt die Theorie aber Theorie. Damit du ab...

Geschichtete Acai Frühstücksbowl

Smoothie Bowl, Chia Pudding, Porridge. Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten wie du deinen Tag starten kannst. Doch für was nun entscheiden? Mach dir...

Acai Bowl mit Himbeer-Kokos-Granola

Du liebst die Acai Bowl vom Szene-Café um die Ecke, die Schlange am Morgen schreckt dich aber ab, genüsslich in den Tag zu starten? Ein gutes gesundes...

Vegane Buddha Bowl Rezept

“Bowl”-Gerichte scheinen die letzten Jahre ein wirklicher Trend geworden zu sein. Es gibt sie in allen Variationen und Farben. Die Idee dahinter ist,...

Low Carb Buddha Bowl Rezept

“Bowl”-Gerichte scheinen die letzten Jahre ein wirklicher Trend geworden zu sein. Es gibt sie in allen Variationen und Farben. Die Idee dahinter ist,...

Avocado-Chia-Salat

Frischer Feldsalat trifft auf cremige Avocado, würzigen Ziegenkäse und aromatische getrocknete Tomaten. Ein leichter, nährstoffreicher Salat, der einfach...

Glutenfreies Protein-Bananen-Müsli

Du bist auf der Suche nach einem glutenfreien Protein Müsli? Welches noch dazu frei von zugesetztem Zucker ist? Dann habe ich hier genau das Richtige für...

Frischer Zoodles-Salat mit Erdnuss-Koriander-Pesto

Bei Nudeln mit Pesto denkst du an ein nullachtfünfzehn Gericht, das hinhalten muss, wenn die Kochinspiration mal wieder nicht so groß ist? Bei den...

Rote Beete Suppe mit Cashew-Swirl

Cremige Rote-Bete-Suppe mit aromatischem Cashew-Swirl. Ein veganes, nährstoffreiches Rezept, das Farbe und Geschmack auf den Teller bringt.402 kcal pro...

So hast du Spaß beim Abnehmen

Abnehmen ist für dich eine Qual? Du glaubst es ist anstrengend und mit Verzicht verbunden? Das geht auch anders. Hier erfährst du, wie du mit Spaß...

Darum solltest du Erdnussbutter vor dem Schlafengehen essen

Auf dem Toast mit süßer Marmelade, in herzhaften Soßen zu gebratenem Gemüse oder pur mit dem Löffel – wir für unseren Teil können Erdnussbutter zu jeder...

Wie viel Zucker am Tag? Empfehlungen für die süße Versuchung

Zucker ist aus unserem Alltag kaum wegzudenken. Ob im Croissant, der Limonade oder im Ketchup. Zucker versteckt sich gerne. Hier erfährst du, wie viel Zucker...

Wie deine Ernährung dein Training beeinflusst

Für besten Trainingserfolge musst du deine Ernährung auf dein Trainingsziel abstimmen. Hier erfährst du was du dafür alles beachten...

Whey Protein und Kreatin: Ist es sinnvoll, beides zusammen einzunehmen?

Alles, was du über das Zusammenspiel der beiden beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel Kreatin und Whey Protein wissen solltest.In der Welt der Sporternährung...

Koffein: Wirkung, Dosierung und Alternativen

Auf Arbeit ist viel los. Zuhause brennt die Luft. Gern muntern wir uns in solch stressigen Situationen mit Schokolade, Chips und Co. wieder auf. Hier bekommst...

7 Tipps, die dir helfen unkontrolliertes Essen zu vermeiden

Auf Arbeit ist viel los. Zuhause brennt die Luft. Gern muntern wir uns in solch stressigen Situationen mit Schokolade, Chips und Co. wieder auf. Hier bekommst...

Creatin und Beta-Alanin kombinieren: Was das Duo im Kraftsport bringt

Creatin und Beta-Alanin im Vergleich: Erfahre, wie beide Supplements wirken, für welche Sportarten sie sich eignen und worauf du bei der Einnahme achten...

Lebenselixier Wasser – wie viel du am Tag trinken solltest

Wasser ist lebensnotwendig, doch was passiert, wenn du kein oder zu viel Wasser trinkst? Ich habe das Element Wasser unter die Lupe genommen und schaue wie...

5 Mythen über Sport und Abnehmen im Check

Um Sport und Gewichtsreduktion ranken sich viele Mythen. Manche Aussagen werden in sozialen Medien, durch vereinfachte Fitness-Tipps oder auch durch...

Wie viel Protein pro Mahlzeit kann dein Körper aufnehmen?

Wie viel Protein pro Mahlzeit kann dein Körper aufnehmen? Diese Frage beantworte ich dir in diesem Beitrag.Inhaltsverzeichnis Muskeln brauchen Proteine Das...

Warum dauert abnehmen so lang?

Manchmal schauen wir ein Stück Kuchen nur an und Zack, haben wir 1 Kilo mehr auf den Hüften. Aber wieso dauert das Abnehmen dann wieder so lang? Hier...

Longevity für Sportler: Welche Rolle AKG Kapseln und Berberin spielen können

Wer regelmäßig Sport treibt, denkt längst nicht mehr nur an den nächsten Wettkampf oder das kommende Training. Immer mehr Menschen beschäftigen sich mit der...

7 erfrischende Sommer-Rezepte – Drinks, Shakes und Wassereis

Der Sommer steht vor der Tür. Du feierst die warmen Tage gerne mit einer leckeren Erfrischung. In der gesunden Variante natürlich. Damit du an einem sonnigen...

Alkoholfreier Birne Ingwer Protein Cocktail

Der alkoholfreie Birne-Ingwer-Cocktail ist eine elegante Mischung aus fruchtiger Süße und frischer Schärfe. Er schmeckt leicht, modern und besonders...

Alkoholfreier Beeren Minz Protein Cocktail

Der alkoholfreie Beeren Minz Cocktail ist die perfekte Mischung aus Erfrischung und Proteinpower. Fruchtige Beeren, kühle Minze und die spritzige Leichtigkeit...

Pina Colada Protein Shake

Urlaubsfeeling geht auch ohne Cocktail. Katapultiere dich mit diesem Protein Shake direkt an den Strand. Naschen ohne Ende. Aber ohne schlechtes Gewissen.280...

Soft Schoko-Caramel Protein Shake

Karamell und Schoko ohne Ende. Aber ohne schlechtes Gewissen. Das geht mit diesem super leckeren und cremigen Proteinshake.240 kcal pro Portion1 Shake5...

Peanut Coffee Protein Shake

Der Peanut Coffee Protein Shake ist die perfekte Kombination aus Kaffeehit und Proteinpower. Er schmeckt cremig, leicht nussig und gibt dir dank des Koffeins...

Haselnuss Protein Popsicles

Wie ein Proteinshake am Stiel. Mit diesen Popsicles gönnst du dir für die bevorstehenden warmen Tage eine leckere Erfrischung. Ohne unnötigen Zucker und mit...

Beeren Joghurt Popsicle

Wie ein Proteinshake am Stiel. Mit diesem Rezept für Beeren Joghurt Popsicle gönnst du dir für die bevorstehenden warmen Tage eine leckere Erfrischung. Und...

6 erfrischende vegane Sommer Rezepte

Der Sommer steht vor der Tür. Hierfür habe ich 6 erfrischende vegane Sommer-Rezepte für dich zusammengestellt. Du musst aber auf keinen Fall vegan sein, um...

Avocado Smoothie Bowl

Die Avocado Smoothie Bowl ist cremig, leicht frisch und macht lange satt. Durch ihre schöne grüne Farbe und die vielseitigen Toppings sieht sie nicht nur gut...

Haselnuss Eiskaffee Rezept

Leichter gemacht, als gedacht.95 kcal pro Portion1 Person5 MinutenVegan (je nach Milchwahl)NährwerteProtein 1 Gramm pro PortionKohlenhydrate 15 Gramm pro...

Vegane lila Smoothie Bowl

Nicht nur farbig-fruchtig, sondern auch voller Vitamine.320 kcal pro Portion1 Person5 MinutenVeganNährwerteProtein 9 Gramm pro PortionKohlenhydrate 44 Gramm...

Grüner Frühstücks Smoothie

Nährstoffreich und lecker. Dein Power-Drink für mehr Vitalität.228 kcal pro Portion1 Person5 MinutenVeganNährwerteProtein 3 Gramm pro PortionKohlenhydrate 46...

Fluffige Vegane Pancakes

So luftig, so weich, so lecker460 kcal pro Portion2 Personen15 MinutenVeganNährwerteProtein 11 Gramm pro PortionKohlenhydrate 79 Gramm pro PortionFette 9...

Veganer Protein Riegel Schoko-Orange

Der schnelle Proteinriegel zum Selbermachen175 kcal pro Portion10 Riegel10 MinutenVeganNährwerteProtein 7 Gramm pro PortionKohlenhydrate 15 Gramm pro...

Energy Açai Bowl Rezept

Das perfekte Superfood-Frühstück583 kcal pro Portion1 Portion10 MinutenVeganNährwerteProtein 12 Gramm pro PortionKohlenhydrate 72 Gramm pro PortionFette 24...

Wohin geht das abgenommene Fett?

Wie schön, wenn nach einer Diät die Lieblingshose wieder sitzt. Doch wohin geht eigentlich das abgenommene Fett? Herrlich, dieses Gefühl, wenn erfolgreich...

Woher kommt der Heißhunger? Und wie besiegst du ihn?

Wer kennt es nicht: Das neue Sportzeug ist gekauft. Die Tupperdosen fürs Mealprep einsatzbereit. Du weißt, dass es bei einer gesunden Ernährung darauf...

Finde dein Power-Frühstück: Gesund, lecker und genau auf dich abgestimmt

Frühstück, für die einen der heilige Gral des Tages, für die anderen bloß ein lästiger Programmpunkt am Morgen. Statt „Frühstücken wie ein Kaiser“ gilt heute:...

Nährstoffoptimierung – Warum die Nährstoffversorgung so wichtig ist

Ein aktiver Lebensstil fordert den Körper auf vielfältige Weise. Training, ganz egal ob Kraftsport, Ausdauer oder Teamsport, setzt Reize, die Muskeln,...

Zuckerfreie Lebensmittel Tabelle und weitere Infos

Naschen ohne Sünde, was für ein Traum! Hier erfährst du, was zuckerfreie Lebensmittel sind und ob Lebensmittel mit Zuckerersatzstoffen wirklich der...

Zuckeraustauschstoffe in Lebensmitteln

Xylit, Maltit, Erythrit... unter all den Zuckeraustauschstoffen hast du die Orientierung verloren? Hier bekommst du einen Überblick über die wichtigsten...

5 Tipps um effektiv Kalorien zu sparen, ohne auf irgendwas zu verzichten

In diesem Beitrag erfährst du 5 einfache Hacks, mit denen du täglich Kalorien einsparst und so deine Fitness-Ziele leichter erreichen...

Definitionsphase – Ernährung, Training & Muskelschutz

Die Definitionsphase dient besonders im Bodybuilding dazu, deine aufgebauten Muskeln zum Vorschein zu bringen. Sie folgt auf die wochenlange Massephase, in...

Creatin Kur: Dein Fahrplan für den optimalen Muskelaufbau

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Clean Eating liegt voll im Trend. Stars wie Angelina Jolie und Nicole Kidman schwören auf das Ernährungskonzept. Hier erfährst du, was...

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Clean Eating boomt. Aber was heißt Clean Eating eigentlich? Eignet sich der Trend auch für Sportler? Und wie ist Clean Eating in den Alltag zu integrieren?...

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Willkommen in der Kategorie Nutrition. Unserem Ernährungsblog von Allround Athletics. In dieser Kategorie dreht sich alles um die gesunde und ausgewogene Ernährung. Du bekommst hier effektive Ernährungstipps zum Abnehmen, für den Muskelaufbau und um deine Performance im Training zu steigern. Und findest außerdem Infos zu verschiedensten Nährstoffen, Superfoods und tolle gesunde Rezepte.

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Damit Muskeln wachsen benötigen sie Proteine. Das ist aber nicht alles. In unserem Ernährungsblog bekommst du die wichtigsten Infos, um effektiv Muskeln aufzubauen.

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