L-Arginin: Alles über ihre Wirkung für den Muskelaufbau, Ausdauer und Potenz
L-Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure, die besonders zur Leistungssteigerung im Kraftsport eingenommen wird. Alles über die Wirkung und Anwendung erfährst du hier.
1. Was ist L-Arginin?
L-Arginin ist, wie auch L-Carnitin, eine semi-essentielle Aminosäure, die von unserem Körper in geringen Mengen produziert werden kann, aber auch über die Ernährung aufgenommen werden muss. Es ist ein wichtiger Baustein für Proteine und hat viele gesundheitliche Vorteile. L-Arginin ist unter anderem beteiligt an Prozessen für die Durchblutung, denn es hilft dabei Stickstoffmonoxid zu produzieren, dieser hilft dabei die Blutgefäße zu erweitern und damit Bluthochdruck zu senken.
Außerdem ist L-Arginin wichtig für das Immunsystem, den Hormonhaushalt und die Regeneration von Gewebe. Es wird auch oft als Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt, um die körperliche Leistungsfähigkeit und die Sexualfunktion zu verbessern. Besonders durch häufige körperliche Aktivität oder erhöhten Stress im Beruf kann sich Bedarf an L-Arginin erhöhen.
Lebensmittel, die L-Arginin enthalten
Auf ganz natürlichem Wege kannst du L-Arginin mit den folgenden Lebensmitteln zu dir nehmen:
| Pinienkerne | 4,5 g |
| Kürbiskerne | 3,5 g |
| Erdnüsse | 3,2 g |
| Leinsamen | 2,4 g |
| Sesam | 2,2 g |
| Sonnenblumenkerne | 2,1 g |
| Rindfleisch | 1,9 g |
| Kalbsfleisch | 1,8 g |
| Walnüsse | 1,7 g |
| Putenfleisch | 1,7 g |
| Schweinefleisch | 1,7 g |
| Kichererbsen | 1,4 g |
2. Wirkung und Vorteile von L-Arginin
L-Arginin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel. Besonders im Kraftsport für den Muskelaufbau, aber auch zur Leistungssteigerung im Ausdauersport wird L-Arginin gerne von den Sportlern eingenommen. Welche Vorteile und positiven Auswirkungen L-Arginin auf deinen Körper hat, siehst du jetzt:
- Verbesserung der Durchblutung: L-Arginin hilft, den Blutfluss zu verbessern und die Gefäße zu erweitern, was zu einer besseren Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Körpers führt.
- Stärkung des Immunsystems: L-Arginin spielt eine wichtige Rolle bei der Aktivierung von Abwehrzellen im Körper und hilft, das Immunsystem zu stärken.
- Förderung der Sexualfunktion: L-Arginin ist bekannt dafür, die Durchblutung des Genitalbereichs zu verbessern und somit eine bessere Sexualfunktion zu unterstützen.
- Unterstützung bei der Regeneration von Gewebe: L-Arginin ist wichtig für den Aufbau von Gewebe und kann bei Verletzungen oder Operationen helfen, den Heilungsprozess zu beschleunigen.
- Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit: L-Arginin kann auch helfen, die körperliche Leistungsfähigkeit und Ausdauer zu verbessern, was es zu einer guten Wahl für Sportler und aktive Menschen macht.
3. L-Arginin Nebenwirkungen
L-Arginin ist in der Regel sicher und gut verträglich, aber es kann bei manchen Menschen Nebenwirkungen wie Verdauungsbeschwerden, Übelkeit, Durchfall, Bauchschmerzen und allergische Reaktionen auslösen.
In bestimmten Fällen kann L-Arginin auch Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben. Hier sind einige mögliche Wechselwirkungen:
- Blutdrucksenkende Medikamente: L-Arginin kann den Blutdruck senken und kann daher die Wirkung von blutdrucksenkenden Medikamenten verstärken.
- Herzmedikamente: L-Arginin kann die Wirkung von Herzmedikamenten beeinflussen und sollte daher nicht ohne ärztliche Aufsicht eingenommen werden, wenn man solche Medikamente einnimmt.
- Impfstoffe: L-Arginin kann die Wirksamkeit von Impfstoffen beeinträchtigen und sollte daher einige Zeit vor einer Impfung vermieden werden.
Es ist wichtig, vor der Einnahme von L-Arginin einen Arzt zu konsultieren, um mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten und Gesundheitsbedingungen zu überprüfen.
4. Dosierung und Einnahme von L-Arginin
Wie viel L-Arginin pro Tag?
Die empfohlene Dosierung von L-Arginin hängt von verschiedenen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Körpergewicht und Gesundheitszustand ab. In der Regel liegt die tägliche Dosierung zwischen 3 und 6 Gramm, die in mehrere kleinere Dosen aufgeteilt werden sollten. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich an die empfohlene Dosierung halten und nicht mehr als 9 Gramm pro Tag einnehmen.
L-Arginin kann auf verschiedene Arten eingenommen werden, einschließlich Kapseln, Tabletten, Pulver oder Lösungen. Es ist am besten, L-Arginin auf nüchternen Magen einzunehmen, um seine maximale Absorption zu gewährleisten.
Es ist wichtig zu beachten, dass L-Arginin kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung ist. Es sollte auch nicht als Behandlung für ernsthafte medizinische Bedingungen verwendet werden, ohne dass man vorher einen Arzt konsultiert hat.
5. Häufige Fragen
Wer sollte L-Arginin nehmen?
Die Einnahme von L-Arginin kann besonders für folgende Personengruppen von Vorteil sein:
- Sportler: Die Aminosäure kann dabei helfen, die körperliche Leistungsfähigkeit in den Bereichen Kraft und Ausdauer zu verbessern und damit das Muskelwachstum zu fördern.
- Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen: L-Arginin kann helfen, den Blutfluss zu verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren.
- Menschen mit erektiler Dysfunktion: Die Verbesserung der Durchblutung kann sich auch im Genitalbereich positiv bemerkbar machen.
Menschen mit hohem Blutdruck: L-Arginin kann helfen, die Blutgefäße zu erweitern und hohen Blutdruck damit senken.
Ist Arginin schädlich für die Leber?
In normalen Dosen ist L-Arginin normalerweise sicher und hat keine nachteiligen Auswirkungen auf die Leber. Es gibt jedoch einige Berichte über mögliche Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten, die zu einer Schädigung der Leber führen können. Aus diesem Grund solltest du die empfohlene Tagesdosis von 3 bis 6 Gramm auch nicht überschreiten.
Welche Nebenwirkungen gibt es bei L-Arginin?
Wenn du dich an die empfohlenen Tagesdosen hältst, sollte es nicht zu Nebenwirkungen kommen. In großen Mengen kann es zu folgenden Nebenwirkungen kommen:
- Übelkeit: Einige Menschen können Übelkeit bei der Einnahme von L-Arginin erfahren.
- Durchfall: L-Arginin kann auch zu Durchfall führen.
- Kopfschmerzen: Einige Menschen können bei der Einnahme von L-Arginin Kopfschmerzen erfahren.
- Allergische Reaktionen: In seltenen Fällen kann L-Arginin zu allergischen Reaktionen wie Hautausschlägen, Juckreiz und Atembeschwerden führen.
Ist Arginin gut für das Herz?
L-Arginin kann für das Herz vorteilhaft sein, da es dazu beiträgt, die Durchblutung und den Blutfluss im Körper zu verbessern. Es hilft, Stickoxid im Körper zu produzieren, was die Blutgefäße erweitert und den Blutfluss verbessert. Eine verbesserte Durchblutung kann dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
6. L-Arginin kaufen
Beim Kauf von L-Arginin solltest du, wie auch bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln, immer auf höchste Qualität achten. Am sichersten fährst du mit Produkten made in Germany. Hier wird besonders genau kontrolliert und du kannst dir sicher sein, dass die Supplements keine Verunreinigungen enthalten und dadurch schlechter wirken. Wir haben dir unseren Favoriten bereits bei Amazon herausgesucht:
7. Fazit
L-Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure, die im Körper zur Produktion von Stickoxid beiträgt. Es kann eine Vielzahl von Vorteilen bieten, einschließlich Verbesserung der Durchblutung und Reduktion des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass mehr Forschung erforderlich ist, um die langfristigen Auswirkungen von L-Arginin auf den Körper zu bestimmen. Außerdem kann es Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten und Gesundheitszuständen geben, daher solltest du vor der Einnahme von L-Arginin einen Arzt zu konsultieren.
8. Quellen
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Über den Autor
Diesen Beitrag hat Allround Athletics Gründer und Trainingsexperte Dominic Zimmermann (Coach Zimo) für dich verfasst. Erfahre jetzt mehr über Coach Zimo, oder stöbere durch seine persönliche Webseite.
Dominic Zimmermann (Coach Zimo)
Sportwissenschaftler, Trainer, Autor, Gründer - Allround Athletics
Nach seinem Sportstudium an der Deutschen Sporthochschule Köln arbeitete Zimo als Personal Trainer und in verschiedenen Online Redaktionen bekannter food und fitness Startups, so wie als Dozent für die Deutsche Sportakademie.
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