100 Liegestütze am Tag – So schaffst du die Challenge

100 Liegestütze am Tag hören sich viel an und sind es auch. Trotzdem ist diese Zahl für jeden mit etwas Training erreichbar. Wie? Das verraten wir dir in diesem Beitrag.

Inhaltsverzeichnis

1. Die wohl beliebteste Fitnessübung der Welt
2. Vorteile von 100 Liegestützen am Tag
3. Die richtige Ausführung des Liegestützes
4. 100 Liegestütze am Tag – So schaffst du sie
5. Fazit

1. Die wohl beliebteste Fitnessübung der Welt

Von allen Fitnessübungen auf der Welt ist der Liegestütz wohl die beliebteste Übung. Würdest du ein Kind fragen, ob es dir eine Fitnessübung vormachen kann, würde es vermutlich einen Liegestütz probieren. Der Liegestütz zählt zu den Grundübungen im Bodyweight Training und ist für alle die langfristig mit dem Calsthenics Training beginnen wollen, eine unausweichliche Übung.

2. Vorteile von 100 Liegestützen am Tag

100 Liegestütze am Tag in dein Training zu integrieren hat viele Vorteile. An aller erster Stelle trainierst und kräftigst du mit dieser Übung deinen gesamten Oberkörper. Primär natürlich Brust, Trizeps und Schultern. Ganz nebenbei trainierst du hiermit auch den Rest deines Cores (Rücken, Bauch). Insgesamt verbessert sich so also ganz nebenbei auch deine Körperspannung. Außerdem regst du mit der Übung auch deinen Stoffwechsel an und verbrennst damit jede Menge Kalorien.

Wichtig: Deine Muskeln brauchen ausreichend Zeit zur Erholung, um wachsen zu können. Deswegen solltest du mindesten 2 Tage Pause pro Woche einplanen, an denen du keine Liegestütze oder andere Übungen für den Oberkörper trainierst.

3. Die richtige Ausführung des Liegestützes

Damit du dir langfristig keine Verletzungen durch eine falsche Ausführung des Liegestützes findest du hier einmal alle wichtigen Tipps, worauf du beim Liegestütz achten solltest.

In der Grundposition solltest du deine Hände schulterbreit auf Brusthöhe platzieren. Die Ellenbogen zeigen in einem etwa 45 Grad Winkel nach hinten leicht von deinem Körper weg. Bring Spannung auf deinen Bauch und achte darauf, dass sich während der Ausführung kein Hohlkreuz bildet. Dein Körper sollte vom Kopf bis zu den Füßen eine gerade Linie bilden.

4. 100 Liegestütze am Tag – So schaffst du sie

Kommen wir endlich zur Frage aller Fragen: Wie schafft man 100 Liegestütze am Tag?

Sobald du in der Lage bist 10 Liegestütze am Stück zu schaffen, sind auch 100 Liegestütze am Tag möglich. Damit ist die 100 Liegestütze am Tag Challenge sowohl für Anfänger, als auch Fortgeschrittene geeignet.

Die einfachste Möglichkeit ist es über den Tag verteilt 10×10 Liegestütze zu machen. Schon hast du die 100 Liegestütze am Tag geschafft. Auf diese Weise wirst du auch garantiert die Anzahl der Liegestütze, die du am Stück schaffst in kurzer Zeit deutlich erhöhen und schon bald die 20 schaffen. Dein nächstes Ziel sollte dann also die Aufteilung 5×20 Liegestütze, 4×25 und dann 3×30 + 10 sein.

5. Fazit

Die 100 Liegestütze am Tag Challenge ist perfekt für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet, um ihre Kraftausdauer und Körperspannung zu verbessern und dabei ganz nebenbei den Stoffwechsel anzukurbeln.

Über den Autor

Diesen Beitrag hat Allround Athletics Gründer und Trainingsexperte Dominic Zimmermann (Coach Zimo) für dich verfasst. Erfahre jetzt mehr über Coach Zimo, oder stöbere durch seine persönliche Webseite.

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