7 Tipps, die dir helfen unkontrolliertes Essen zu vermeiden

Inhaltsverzeichnis

1. Wieso essen wir bei Stress?
2. 7 Tipps gegen Stress-Essen
3. Fazit

1. Wieso essen wir bei Stress?

Wenn wir viel um die Ohren haben, gibt unser Gehirn das Signal, dass schnell Energie her muss. Damit wir nicht müde werden und voller Power die stressige Situation durchstehen können, verlangt es nach schnellen Kohlenhydraten. Es folgt ein starker Appetit auf Süßigkeiten oder auch salziges oder fettiges Essen. Der Schokoriegel, welchen wir uns dann genüsslich in den Mund schieben, sorgt für den nächsten Energieschub und unser Gehirn ist erstmal glücklich. Ein weiterer Grund, warum wir so viel Appetit auf süßes und salziges bekommen, kann sein, dass wir unbewusst Essen als Belohnung nutzen. Oft wurden wir als Kinder von Eltern oder der Oma mit etwas Süßem belohnt oder getröstet. Demzufolge kann Essen in uns ein Glücks- und Geborgenheitsgefühl auslösen. Aus der Gewohnheit heraus belohnen wir uns dann später nach einem stressigen Tag gern selbst mit einer Kleinigkeit. Ab und zu ein Stückchen Schokolade, dagegen sagt keiner etwas. Leider neigen wir in Stresssituationen häufig dazu, mehr Ungesundes zu essen, als wir eigentlich wollen. Damit dir das in Zukunft nicht mehr passiert, habe ich hier 7 Tipps für dich zusammengefasst, die gegen Stress-Essen helfen.

2. 7 Tipps gegen Stress-Essen

Durchatmen

Sollte dein Terminplan noch so vollgepackt sein, für eine Sache haben wir alle Zeit. Und das ist tief durchzuatmen. Tiefe Atemzüge in die Bauchdecke entspannen den Körper, versorgen ihn mit viel Sauerstoff und holen dich runter. Wichtig: Achte immer darauf länger aus, als einzuatmen.

Bewegung

Regelmäßige Bewegung kann dir dabei helfen, einen Ausgleich zu deinem stressigen Alltag zu finden. Das bedeutet nicht, dass du 2 Stunden im Gym verbringen musst. Abends nochmal eine Runde spazieren zu gehen, kann schon ausreichen.

Musik hören

Entspannte Musik sorgt auch für ein entspanntes Gemüt. Schnapp dir deine Kopfhörer und schalte deine Lieblingsplaylist an.

Lesen

Lass den Fernseher aus, leg das Handy weg und lies stattdessen ein paar Seiten im Buch. Auch, wenn du das Gefühl hast, der Fernseher entspannt dich, so wühlt er dich eigentlich nur noch mehr auf. Vor allem vor dem Schlafengehen solltest du besser ein Buch lesen.

Kein Kaffee

Versuche dir nicht die volle Kaffeeladung zu verpassen. Du fühlst dich müde? Dann geh kurz an die frische Luft. Laufe einmal zum Drucker und zurück. Oder öffne ein Fenster.

Power Nap

Optimal wäre natürlich ein kurzes Power Nap. Das ist ein 5-20-minütiges Nickerchen. Ausgeruht und erfrischt kannst du dann weiterarbeiten.

Anders planen

Oft geraten wir in Stress, wenn wir versuchen so viel wie möglich in unsere Woche zu quetschen. Neben der Arbeit wollen wir auch noch unsere Freunde treffen, zum Yoga gehen, die Wohnung putzen, gesund kochen und unsere Serie weiter schauen. Doch dein Tag hat nur 24h! Versuche dir weniger vorzunehmen. Das entschleunigt dich. Und du kannst deine Aktivitäten bewusster genießen.

3. Fazit

Ein stressiger Alltag ist noch lange kein Grund für unkontrolliertes Essen. Gegen Stress-Essen hilft es, erstmal den Stress zu mindern. Entspanne bei einem Spaziergang an der frischen Luft. Schalte dazu deine Lieblingsplaylist ein. Und atme kräftig durch. Das lässt dich ganz schnell deine Gelüste vergessen und tut deiner Gesundheit gut.

Über den Autor

Diesen Beitrag hat Allround Athletics Gründer und Trainingsexperte Dominic Zimmermann (Coach Zimo) für dich verfasst. Erfahre jetzt mehr über Coach Zimo, oder stöbere durch seine persönliche Webseite.