Use it or lose it: Warum du Muskeln verlierst, wenn du sie nicht trainierst
Eine „der“ Weisheiten im Kraftsport ist der Spruch „use it or lose it“. Hier erfährst du, was der Spruch wirklich bedeutet und für welche Trainingsbereiche er wirklich gilt.
1. Use it or lose it auf Deutsch
Use it or lose it ist englisch und bedeutet auf Deutsch: Nutze es oder verliere es. Dieser Satz wird besonders häufig im Bodybuilding zitiert. Gemeint ist damit, dass dein Körper Muskeln abbaut, wenn du sie nicht trainierst. Eigentlich ist es aber viel mehr ein Prinzip, das sowohl für körperliche, als auch mentale Fähigkeiten und Fertigkeiten gilt. Das Deutschen Pendant zu use it or lose it ist übrigens „wer rastet, der rostet“.
2. Use it or lose it: Wo das Prinzip gilt
Am bekanntesten ist der Satz also im Bodybuilding, bzw. im Kraftsport, wenn es um Muskelaufbau geht. Wenn du erst einmal ordentlich Muskulatur aufgebaut hast, musst du ihnen immer wieder den Reiz liefern, dass sie gebraucht werden. Andernfalls wird dein Körper nach und nach immer mehr Muskulatur abbauen.
Das Prinzip ist aber genauso gut für den Ausdauersport anwendbar. Hast du dir eine bestimmte Ausdauerleistung antrainiert, musst du deinen Körper immer wieder an diese Grenzen bringen, damit er diese Fähigkeit beibehält.
Auch beim Thema Beweglichkeit sieht es ähnlich aus. Kannst du einen Spagat, musst du diesen großen Bewegungsradius regelmäßig nutzen, da dein Körper ansonsten nach und nach an Beweglichkeit einbüßt.
Ich glaube, du hast das Prinzip verstanden. Nur um dir bewusst zu machen, dass es so gut wie überall gilt hier noch ein paar Beispiele aus anderen Lebensbereichen. Ein Künstler muss regelmäßig malen oder sein Instrument spielen, damit seine Fertigkeit weiterhin auf dem gewünschten Level bleibt. Ein Schauspieler muss regelmäßig auf der Bühne stehen, um nicht einzurosten.
3. Use it or lose it: Warum eigentlich?
Jetzt bleibt noch die Frage, warum der Körper Muskulatur, Ausdauer und andere tolle Fähigkeiten abbaut, wenn sie nicht genutzt werden. Am einfachsten lässt sich das wieder am Beispiel der Muskulatur erklären. Muskeln verbrauchen Energie. Je mehr Muskelmasse du hast, desto mehr Energie verbraucht dein Körper. Zum einen wenn er sich bewegt, aber sogar auch dann, wenn du einfach nur liegst und nichts tust. Diesen Energieverbrauch müsstest du theoretisch über die Nahrung wieder ausgleichen. Merkt dein Körper aber, dass die Muskulatur gar nicht mehr gebraucht wird, weil du keinen wirksamen Trainingsreiz mehr setzt, versucht dein Körper den unnötig großen Energieverbrauch einzusparen. Er beginnt die ungenutzte Muskulatur wieder abzubauen. Bei Fähigkeiten wie Kunst, Schauspielern oder koordinativ anspruchsvollen Bewegungen ist es ein wenig anders. Hier liegt es eher daran, dass die zuständigen Nervenbahnen (neuronale Verbindungen) nicht mehr genutzt werden und tatsächlich „rosten“. Mit ein wenig Übung, sind die Nervenbahnen aber meist schnell wieder einsatzbereit.4. Fazit
Use it or lose it ist ein Motto aus der Trainingswelt, das besagt, dass du eine bestimmte Fähigkeit auch nutzen musst, da sie ansonsten verloren geht. Der Satz wird vor allem im Kraftsport gebraucht, gilt aber für so gut wie alle Fähigkeiten.Über den Autor
Diesen Beitrag hat Allround Athletics Gründer und Trainingsexperte Dominic Zimmermann (Coach Zimo) für dich verfasst. Erfahre jetzt mehr über Coach Zimo, oder stöbere durch seine persönliche Webseite.
Dominic Zimmermann (Coach Zimo)
Sportwissenschaftler, Trainer, Autor, Gründer - Allround Athletics
Nach seinem Sportstudium an der Deutschen Sporthochschule Köln arbeitete Zimo als Personal Trainer und in verschiedenen Online Redaktionen bekannter food und fitness Startups, so wie als Dozent für die Deutsche Sportakademie.
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