Bodyshaping – Das Trainingsprogramm für den weiblichen Traumkörper

Bodyshaping ist der neue Trainingstrend für Frauen, die ihren Traumkörper gesund, nachhaltig und dauerhaft erreichen wollen. Ganz ohne Crash-Diät und Jojo-Effekt.

Inhaltsverzeichnis

1. Was ist Bodyshaping?
2. Ziele beim Bodyshaping
3. Die 4 Schritte zum Bodyshaping
4. Das passende Training zum Bodyshaping
5. Die passende Ernährung zum Bodyshaping
6. Vorteile von Bodyshaping
7. Fake Bodyshaping = Shapewear
8. Fazit

1. Was ist Bodyshaping?

Bodyshaping ist einer der neuesten Trainingstrends aus Amerika. Der Begriff bedeutet so viel wie Körpermodellierung. Ziel ist es den Körper entsprechend der aktuellen Schönheitsideale mithilfe von Training und Ernährung auf gesunde Weise umzuformen.

Auch wenn Bodyshaping von Frauen und Männern betrieben werden kann, sind es vor allem Frauen, die Bodyshaping Programme nutzen. Es ist ein wenig wie das weibliche Äquivalent zum Bodybuilding. Nur, dass hier nicht maximales Muskelwachstum das Ziel ist, sondern ein schöner schlank-definierter Körper, der durch trainierte Muskeln eine tolle Form bekommt.

Teilweise werden auch die Begriffe Body Forming, Bodytoning, Bodycountouring verwendet. Im Grunde meinen aber alle das Gleiche: Durch gezielten Muskelaufbau und Fettabbau den persönlichen Traumkörper zu erreichen.

2. Ziele beim Bodyshaping

Allgemein ausgedrückt ist das Ziel beim Bodyshaping, den persönlichen Traumkörper zu bekommen. Was das genau bedeutet ist natürlich von Person zu Person verschieden. Während für manche vor allem das Abnehmen im Vordergrund steht, ist es bei anderen der gezielte Muskelaufbau an bestimmten Körperstellen.

Insgesamt besteht der Fokus hierbei aber nicht auf unrealistische Schönheitsideale, sondern eine gesunde, schlanke und dennoch weibliche Figur. Kurz: Ein attraktiver, sportlicher Körper. Definierte Ziele können sein:

• Allgemeine Fettreduktion
• Ein runder Po
• Ein flacher Bauch
• Eine schlanke Taille
• Straffe Beine und Arme

3. Die 4 Schritte zum Bodyshaping

Ganz egal, ob du Bodyshaping mit einem professionellen Coach und Personaltrainer oder für dich selbst betreibst. Der Ablauf erfolgt immer in 4 wichtigen Schritten

Schritt 1: Körperanalyse

Als Erstes wird dein aktueller IST-Zustand festgestellt. Bei der sogenannten Körperanalyse wird dein Körper ganz genau unter die Lupe genommen. Körpergewicht und Umfänge, Körperfettgehalt und der Blick auf die individuellen Schwachstellen gehören hier zu einer üblichen Anamnese.

Schritt 2: Definition der Ziele

Im zweiten Schritt werden dann realistische Ziele erstellt. Hier definieren du und dein Coach, ob für dich aktuell eher Muskelaufbau oder Fettabbau im Fokus stehen, welche Körperregion besondere Aufmerksamkeit braucht und was dein individueller Kalorienbedarf ist.

Schritt 3: Trainingsplanung

Nachdem deine Ziele definiert sind, geht es an die praktische Trainingsplanung. Dein Coach erarbeitet mit dir, welche Übungen du bevorzugt machen solltest und mit wie viel Gewicht, Wiederholungen und Sätzen du arbeitest. Ergänzend kann hier auch das Ausdauertraining zur Fettreduktion integriert werden.

Schritt 4: Ernährungsplanung

Im letzten Schritt geht es an die Ernährungsplanung. Hier steht aber keine Crash-Diät mit Jojo-Effekt auf dem Programm. Stattdessen geht es darum, gesunde Essgewohnheiten zu erlernen und damit eine langsame, schrittweise Ernährungsumstellung, die dauerhafte Erfolge bringt.

4. Das passende Training zum Bodyshaping

Das passende Training beim Bodyshaping kann ganz unterschiedlich aussehen. In den meisten Fällen ist es eine Mischung aus Krafttraining für Muskelaufbau und Ausdauersport. Denn nur Muskeln verleihen deinem Körper einen tollen sportlichen Shape und verschaffen dir weibliche Rundungen und eine schlanke Taille.

Gleichzeitig sorgt der Ausdauersport dafür, dass du noch zusätzlich Kalorien verbrennst, dadurch mehr Fett abbaust und zusätzlich dein Herz-Kreislauf-System und das Immunsystem stärkst.

Mögliche Trainingsmethoden für Bodyshaping

• Krafttraining mit 12 bis 15 Wiederholungen für schlankes Muskelwachstum
• Ausdauertraining für Herz-Kreislauf-System und Fettverbrennung
• HIIT um Kraft und Ausdauer zu verbessern, definierte Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen
• Yoga, Pilates, Mobility für mehr Beweglichkeit, Flexibilität, Körperkontrolle, Entspannung und Stressabbau
• Bodyweight Training: Kraftausdauer und Körperbeherrschung verbessern
• Fitnesskurse für Kraftausdauer und Spaß in der Gruppe

5. Die passende Ernährung zum Bodyshaping

Die passende Ernährung beim Bodyshaping ist abhängig von deinen individuellen Schwachstellen. Deswegen ist die Körperanalyse als erster Schritt so wichtig. Wer abnehmen möchte, braucht ein Kaloriendefizit. Wer aktuell noch sehr dünn ist und Muskeln aufbauen will, braucht einen Kalorienüberschuss.

Beim Bodyshaping geht es aber vor allem darum, gesund und dauerhaft deinen Traumkörper zu erreichen. Daher zählen hier die Basics einer gesunden Ernährung für Sportler. Diese sehen wie folgt aus:

• Reduziere Süßigkeiten mit leeren Kohlenhydraten aus raffiniertem Haushaltszucker
• Reduziere Fast Food und damit die ungesunden Transfettsäuren
• Erhöhe den Anteil an komplexen, langkettigen Kohlenhydraten durch Vollkornprodukte
• Versorge deinen Körper mit gesunden ungesättigten Fettsäuren wie z.B. in Nüssen, Avocados und Oliven
• Erhöhe den Anteil der Proteine in deiner Ernährung (2 Gramm pro Kilo Körpergewicht) mit pflanzlichen und/oder tierischen Proteinquellen
• Iss viel unverarbeitete Lebensmittel (Obst und Gemüse) und versorge deinen Körper so mit jeder Menge Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen
• Verzichte auf Alkohol
• Trinke viel Wasser oder Tee (30ml pro Kilo Körpergewicht)

Versuche nicht alles auf einmal umzustellen. Konzentriere dich lieber darauf, einzelne Ernährungstipps umzusetzen und sie zu deiner neuen Gewohnheit zu machen. Sobald du merkst, dass du eine neue Gewohnheit geschaffen hast, kannst du den nächsten Punkt umsetzen und wirst nie wieder in alte Muster zurückfallen

6. Vorteile von Bodyshaping

Wie du schon gemerkt hast, ist Bodyshaping alles andere als eine “magische Wunderpille“, sondern viel mehr ein gesunder Weg zu deiner Traumfigur. Hier einmal die größten Vorteile zu anderen schnell abnehmen Programmen und ungesunden Crash-Diäten für dich im Überblick:

• Keine one for all Lösung – Bodyshaping geht auf deine individuellen Bedürfnisse ein
• Die Kombination aus Sport und Ernährung verhindert den Muskelabbau wie er bei Crash Diäten der Fall ist
• Dadurch kein eingeschlafener Stoffwechsel
• Und dadurch auch kein Jojo-Effekt
• Ergebnisse sind nachhaltig und dauerhaft und bringen deinen Körper ins Gleichgewicht (Homöostase)
• Wenn überhaupt nur moderates Kaloriendefizit
• Dadurch kein Hungergefühl und genug Energie für einen aktiven Lifestyle und Training
• Krafttraining und Muskelaufbau erhöhen den Grund- und Leistungsumsatz

Aber nicht nur auf der körperlichen Ebene hat Bodyshaping viele Vorteile. Auch auf der mentalen Ebene bringt dieses Trainingsprogramm einige Vorteile mit sich:

• Dauerhafte Fitness Motivation
• Hier ist echtes Commitment zur Umsetzung gefordert -> Volition wird gestärkt
• Selbstdisziplin wird trainiert
• Das Prinzip der kleinen Schritte wird genutzt, um immer neue Erfolge zu erzielen
• Komfortzone verlassen heißt über dich hinauswachsen -> Dein Selbstbewusstsein nimmt zu
• Geduld wird geschult, da Erfolge langsamer, aber dafür dauerhafter kommen

7. Fake Bodyshaping = Shapewear

Auch die Modeindustrie hat Bodyshaping für sich entdeckt. Menschen, die keine Lust haben ihren Lifestyle zu verändern und trotzdem nach außen dem Schönheitsideal entsprechen wollen, greifen auf sogenannte Shapewear zurück. Hierbei handelt es sich um spezielle Kleidung, die deinen Körper in die richtige Form presst oder entsprechende Stellen aufpolstert, um die gewünschten Rundungen zu bekommen.

8. Fazit

Bodyshaping ist weit mehr als irgendein neuer Fitnesstrend zur Körpermodellierung für Frauen. Es ist ein Trainingsprogramm, das auf eine Kombination aus Training (vor allem Kraft- und Ausdauer) und gesunde ausgewogene Ernährung setzt. Dadurch wird der Jojo-Effekt verhindert und Ziele dauerhaft erreicht.

Über den Autor

Diesen Beitrag hat Allround Athletics Gründer und Trainingsexperte Dominic Zimmermann (Coach Zimo) für dich verfasst. Erfahre jetzt mehr über Coach Zimo, oder stöbere durch seine persönliche Webseite.

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