5 Trainingsfehler beim Abnehmen, die du unbedingt vermeiden solltest

Dein Ziel: Schnell und dauerhaft abnehmen. Dann solltest du die folgenden 5 Trainingsfehler wirklich vermeiden. Sie könnten dich deinen Erfolg kosten.

Du willst endlich einen schlanken und definierten Summerbody haben? Das richtige Training und eine gesunde ausgewogene Ernährung sind in Kombination der Schlüssel zu deinem Erfolg. Leider gibt es auch heute noch Trainingsfehler beim Abnehmen, die immer wieder gemacht werden.

Inhaltsverzeichnis

1. Du setzt nur auf Cardio
2. Du isst insgesamt zu wenig und vernachlässigst Proteine
3. Du hast Angst vor Gewichten
4. Du verlässt deine Komfortzone nicht
5. Du trainierst zu unregelmäßig
6. Fazit

1. Du setzt nur auf Cardio

Vermutlich hast du mal gehört, dass Cardio bei einer moderaten Geschwindigkeit und einem Puls von ca. 120bpm am besten sein soll, um die Fettverbrennung anzukurbeln. Heute weiß man: Das stimmt nur zum Teil. Denn Trainingsmethoden wie HIIT und Tabata, die deinen Puls in kurzer Zeit an Maximum bringen, sind weitaus effektiver.

Ihr größter Vorteil: Sie sparen Zeit, weil du je nach Workout nicht länger als 30 Minuten trainierst. Gleichzeitig braucht dein Puls wegen der hohen Belastung sehr viel länger, um wieder seinen Ruhewert zu erreichen. Das heißt, du verbrennst auch noch lange nach dem Workout mehr Kalorien. Hier spricht man häufig auch von dem sogenannten Nachbrenneffekt. Dieser Effekt ist zwar relativ gering, aber durch HIIT Workouts baust du auch noch Muskeln auf und diese sorgen dafür, dass du insgesamt täglich einen höheren Kalorienverbrauch hast.

2. Du isst insgesamt zu wenig und vernachlässigst Protein

Kein direkter Tipp für dein Training, aber für deinen Erfolg genauso ausschlaggebend ist, dass du deinen Körper ausreichend mit Energie versorgst. Und deine Muskeln nach dem Training mit ausreichend Protein. Denn ohne Protein können deine Muskeln nicht wachsen.

Wenn du am Anfang einer Crash-Diät deinen Kalorienbedarf ausrechnest und auf dein Ziel abstimmst, wirst du abnehmen.

Je mehr Gewicht du verlierst, desto mehr sinkt auch dein täglicher Kalorienbedarf, weil dein Körper ohne regelmäßigen Trainingsreiz nicht nur Fett, sondern auch Muskeln abbaut. Dadurch und weil du während einer Crash-Diät kaum noch Energie für Bewegung hast, sinkt auch dein täglicher Kalorienverbrauch.

Irgendwann kommst du an den Punkt, an dem sich dein Kalorienverbrauch und deine Kalorienzufuhr wieder ausgleichen. Jetzt heißt es wieder deinen Kalorienbedarf neu berechnen und deinen Ernährung darauf anpassen. Noch weniger essen? Keine gute Idee.

Wenn du deine Diät an diesem Punkt (wie die meisten Menschen) frustriert abbrichst, weil sie keine neuen Erfolge mehr bringt, kommt es zum unerwünschten Jojo-Effekt. Denn jetzt hast du weniger Muskulatur, ernährst dich aber wieder früher und nimmst dadurch schneller und sogar noch mehr zu.

Mein Tipp: Finde jetzt deinen individuellen Kalorienbedarf heraus, mit meinem kostenlosen Body Check.

Mein Tipp: Halte dich in einem kleinen Kaloriendefizit auf und trainiere regelmäßig und sorge gleichzeitig dafür, dass deine Muskeln ausreichend Proteine bekommen, damit sie nicht abgebaut werden. So nimmst du wie gewünscht unförmiges Fett ab und behältst die Muskeln, die dir einen tollen Shape verleihen.

3. Du hast Angst vor Gewichten

Ein weiterer großer Trainingsfehler beim Abnehmen ist, wie schon angerissen, auf Übungen mit Gewichten zu verzichten. Ich weiß, dass viele Frauen schwere Gewichte nicht gerne nutzen, aus der Angst heraus, dadurch riesige Muskelberge zu bekommen.

Aber keine Angst, damit das passiert, braucht es jahrelanges Training und einen durchgehend riesigen Kalorienüberschuss. Und selbst dann bauen Frauen nicht die gleichen Muskelberge auf, weil ihnen dafür schlichtweg die Hormone fehlen.

Ich empfehle dir sogar immer mal wieder mit Gewichten zu trainieren. Denn Muskeln formen deinen Körper besser als jede Crash-Diät. Sie sorgen dafür, dass deine Oberschenkel, dein Po, Bauch, Arme und Rücken weitaus straffer aussehen und du noch dazu ganz automatisch eine bessere Körperhaltung einnimmst.

4. Du verlässt deine Komfortzone nicht

Ebenfalls ein Trainingsfehler beim Abnehmen, der dafür sorgt, dass du einfach nicht die gewünschten Erfolge erzielst, ist, dass du einfach nicht deine Komfortzone verlässt. Was das heißen soll?

Gehst du beim Training wirklich an deine Grenzen und darüber hinaus? Kommst du richtig ins Schwitzen oder merkst, dass deine Muskeln einfach keine Kraft mehr haben, sogar wenn du eine viel einfachere Übung machst? Wenn dir dieses Gefühl nicht bekannt vorkommt, hast du deine Komfortzone noch nicht verlassen.

Wenn du diese regelmäßig verlässt, wirst du merken, wie du immer besser wirst. Was dir heute noch schwer fällt, wird dir in ein paar Wochen schon leicht fallen und du wirst immer wieder neue Herausforderungen meistern.

5. Du trainierst zu unregelmäßig

Erholung ist ein wichtiger Faktor für den Trainingserfolg. Doch mache nicht den Fehler und gönn deinem Körper eine längere Pause als er braucht. Denn damit machst du deine Trainingserfolge sofort wieder zunichte.

Als Trainingsanfänger empfehle ich dir maximal 2 Tage Pause zwischen den einzelnen Trainingseinheiten einzulegen. Wenn du keinen Muskelkater hast oder dich nicht besonders erschöpft fühlst, reicht auch bereits ein Tag Pause aus. So nutzt du das Prinzip der Superkompensation optimal für schnelle Trainingserfolge.

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6. Fazit

Halte ein leichtes Kaloriendefizit ein und verzichte auf Crash-Diäten. Achte auf ausreichend Protein, damit deine formgebenden Muskeln wachsen können. Nutze HIIT statt nur auf Cardio zu setzen und trainiere auch mit Gewichten, um deinen Muskeln einen stärkeren Wachstumsreiz zu geben. Verlasse deine Komfortzone. Trainiere jeden zweiten, maximal dritten Tag.

Über den Autor

Diesen Beitrag hat Allround Athletics Gründer und Trainingsexperte Dominic Zimmermann (Coach Zimo) für dich verfasst. Erfahre jetzt mehr über Coach Zimo, oder stöbere durch seine persönliche Webseite.

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