Fit werden ohne Geräte – Unsere besten Workouts mit dem eigenen Körpergewicht

Um Kraft und Ausdauer aufzubauen und dabei schlank und definiert zu sein braucht es nicht zwingend Gewichte. Hier erfährst du, wie du fit ohne Geräte und anderes Equipment wirst.

Inhaltsverzeichnis

1. Fit ohne Geräte: Mehr als nur ein Hype
2. Fit ohne Geräte: Die größten Vorteile
3. Fit ohne Geräte: Die größten Nachteile
4. Fit ohne Geräte Übungen
5. Fit ohne Geräte 3 Trainingspläne für dich
6. Fazit

1. Fit ohne Geräte: Mehr als nur ein Hype

Fit ohne Geräte oder auch Training mit dem eigenen Körpergewicht ist mehr als nur ein Trend. Vor einigen Jahren nutzen vor allem Vereinssportler Bodyweight Training als Teil ihres Warm Ups. In den Fitnessstudios war es früher eher verpönt.

Doch mittlerweile hat sich das geändert. Auch in immer mehr Gyms gibt es spezielle Trainingsflächen für Functional Training und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Auch outdoor Training ohne Equipment wird immer beliebter. In so gut wie jeder Großstadt findest du mittlerweile Trainingsparks, in denen Calisthenics (fortgeschrittenes Bodyweight Training) praktiziert werden kann.

Ursprung des Hypes für die breite Fitnessindustrie kam vor allem durch den Fitness Coach Mark Lauren und sein Buch „Fit ohne Geräte“ in dem er dir alle möglichen Übungen erklärt, um ganz ohne teure Ausrüstung fit zu werden.

Bei uns in Deutschland kam der Hype seit 2014 dazu noch mit der Veröffentlichung der Freeletics App. Durch das Trainingsprogramm hat sich bei uns eine riesige Community von Fans des Bodyweight HIIT Trainings gefunden.

2. Fit ohne Geräte: Die größten Vorteile

Fit werden ohne Geräte hat jede Menge Vorteile. Wenn du überlegst, dich auf diese Trainingsmethode zu fokussieren, solltest du diese auf jeden Fall kennen.

• Training mit dem eigenen Körpergewicht ist extrem günstig. Du brauchst weder eine Mitgliedschaft in irgendeinem Verein oder Fitnessstudio.
• Du kannst trainieren wann und wo immer du willst. Denn alles was du brauchst, hast du immer auch bei dir.
• Du kannst Übungen immer an deinen persönlichen Trainingszustand anpassen und mit Progressionen oder Regressionen arbeiten.
• Diese Trainingsmethode eignet sich perfekt für HIIT, Tabata und Hybrid Training
• Du verbesserst nicht nur deine Kraft, sondern auch Ausdauer und baust damit eine funktionale Kraftausdauer auf
• Sehr positiver Einfluss auf das Körpergefühl und Bewegungsökonomie
• Hilft beim Muskelaufbau und gleichzeitigem Abnehmen (Body Recomposition Effekt)

3. Fit ohne Geräte: Die größten Nachteile

Natürlich hat fit werden ohne Geräte auch Nachteile im Vergleich mit dem klassischen Krafttraining mit Maschinen, Gewichten oder anderer Ausrüstung. Die Nachteile sind:

• Muskelaufbau ist mit dem eigenen Körpergewicht weniger effizient. Schwere Gewichte setzen einfach den besseren Trainingsreiz für Muskelwachstum.
• Mit dem eigenen Körpergewicht kannst du nicht deine Maximalkraft trainieren.
• Rückenübungen nur sehr eingeschränkt möglich. Am effektivsten zwar mit Klimmzügen, hierfür brauchst du aber wenigstens eine Klimmzugstange und als Anfänger am besten auch Trainingsbänder.
• Für Anfänger sind Steigerungen mit Gewichten oft motivierender

4. Fit ohne Geräte Übungen

Übungen mit dem eigenen Körpergewicht gibt es viele. Auf unserem YouTube Channel haben wir eine riesige Auswahl an über 60 Übungen, die du ganz ohne Geräte überall dort machen kannst, wo du es willst.

5. Fit ohne Geräte 3 Trainingspläne für dich

Bodyweight Trainingsplan

Unser Klassiker, der Bodyweight Trainingsplan für den gesamten Körper. Lade dir die PDF herunter und trainiere damit wann und wo du willst.

Bauchmuskeltraining

Eine starke Körpermitte ist nicht nur wichtig für eine gesunde Wirbelsäule und den Schutz innerer Organe. Ein flacher Bauch sieht auch einfach gut aus. Hier bekommst du ein 8 Minuten Bauchmuskeltraining, das du auch gerne täglich durchziehen kannst.

HIIT Workout

HIIT eine Trainingsmethode, die besonders effizient und perfekt geeignet ist, wenn du mit dem eigenen Körpergewicht trainierst. Innerhalb kürzester Zeit verbrennst du hierbei jede Menge Kalorien und verbesserst dabei deine Kraftausdauer.

6. Fazit 

Um abzunehmen und Muskeln aufzubauen braucht es nicht zwingend das Fitnesstudio und schwere Gewichte. Fit werden ohne Geräte ist einfach und unkompliziert, denn alles was du brauchst hast du bereits bei dir, dein eigenes Körpergewicht. Du bist also extrem unabhängig und flexibel. In erster Linie trainierst du hierbei aber deine Kraftausdauer. Wenn du sehr muskulös werden willst, ist Training mit schwerem Gewicht die bessere Alternative für dich.

Über den Autor

Diesen Beitrag hat Allround Athletics Gründer und Trainingsexperte Dominic Zimmermann (Coach Zimo) für dich verfasst. Erfahre jetzt mehr über Coach Zimo, oder stöbere durch seine persönliche Webseite.

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