Fatburner Workout für zuhause – Aktiviere dein Fatburning
Du willst in möglichst kurzer Zeit, möglichst viele Kalorien und vor allem Fett verbrennen? Dann hol dir jetzt unser Fatburner Workout für effektives Fatburning.
1. Das Grundprinzip für effektives Fatburning
Viele Trainer und Ernährungsberater stellen die Fettverbrennung als etwas unglaublich Kompliziertes dar. Anschließend empfehlen sie dir irgendeine Fastenkur, Hormon- oder Stoffwechseldiät, schreiben dir vor, dass du keine Kohlenhydrate (Keto-Diet) mehr essen darfst oder komplett auf Fette verzichten musst.
All diese Tipps sind unnötig, wenn du das Grundprinzip hinter der Fettverbrennung verstanden hast. Dein Körper verbrennt immer dann Fett, wenn er am Tag weniger Kalorien über die Nahrung aufnimmt, als du an diesem Tag verbraucht hast. Denn dann befindest du dich in einem Kaloriendefizit. Die fehlenden Kalorien holt sich dein Körper jetzt nämlich aus seinen Fettspeichern.
Um deinen Stoffwechsel jetzt wirklich auf Fatburning einzustellen brauchst du keine spezielle „Wunderdiät“, sondern nur das richtige Training. Denn Aktivität und Muskelmasse sind die beiden Kalorienverbrenner, die du selbst am einfachsten beeinflussen kannst.
Zu Aktivitäten zählen deine ganz normale Bewegung, Arbeit und natürlich dein Training. Sowohl Kraftsport, als auch Ausdauertraining sind bestens geeignet, um deinen Stoffwechsel anzuregen und jede Menge Kalorien zu verbrennen. Kraftsport hat dabei den Vorteil, dass du nicht nur Kalorien während des Trainings verbrennst, sondern die gesteigerte Muskelmasse auch deinen Grundumsatz, also deinen täglichen Kalorienverbrauch ohne Bewegung erhöht. Einfach so, weil Muskulatur im Gegensatz zu Fettmasse Kalorien verbrennt.
Ausdauersport ist ebenfalls super, um jede Menge Kalorien zu verbrennen. Hierbei regst du dein gesamtes Herz-Kreislauf-System an und kannst sehr gut tracken, wie viele Kalorien du beim Training verbrannt hast. Vor allem, wenn du nur abnehmen und keine Muskelmasse aufbauen willst, ist Ausdauersport der bessere Weg für dich.
Eine Mischform aus Kraft- und Ausdauersport ist das Kraftausdauertraining. Hierbei profitierst du von den Vorteilen beider Trainingsbereiche und noch mehr. Es hilft dir dabei:
- In kurzer Zeit jede Menge Kalorien zu verbrennen
- Schlanke Muskeln aufzubauen
- Stärker und ausdauernder zu werden (Kondition verbessern)
- Dein Herz-Kreislauf-System zu verbessern
Besonders beliebte Trainingsformen im Kraftausdauertraining sind HIIT, Tabata, Zirkeltraining oder auch das Crosstraining. Weiter unten bekommst von uns zum Test ein kostenloses HIIT Fatburner Workout.
Coach Zimos Tipp: Damit dein Körper effektiv Muskeln aufbauen kann, braucht er ausreichend Proteine. Dafür empfehlen wir neben natürlichen Quellen auch auf einen hochwertigen Proteinshake zurückzugreifen.
- EFFEKTIVE KOMBINATION: Whey Konzentrat und Whey Isolate sorgen in ihrer Kombination für ein gutes Aminosäurenprofil
- SCHNELL RESORBIERBAR: Als eines der weltweit besten Molkenproteinmischungen sehr leicht verdaulich
- HOHE BIOVERFÜGBARKEIT: Dank der kaltschonenden Herstellung bleiben alle Proteinfraktionen und Peptidketten intakt
- VIELSEITIG EINSETZBAR: Das Designer Whey ist nicht nur als Whey Protein Shake, sondern auch zum Backen und Kochen geeignet
- MADE IN GERMANY: Hauseigene Produktion mit regelmäßigen Laborkontrollen in Deutschland
2. Fatburner Übungen für dein Workout
Burpees
Schwierigkeit: Schwer
Trainiert: Den gesamten Körper
Beachte: Spanne während der Phase des Pushups bewusst den Bauch, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
Hyperextensions
Schwierigkeit: Leicht
Trainiert: Unteren und oberen Rücken.
Beachte: Die Füße bleiben fest auf dem Boden.
Beast Pushups
Schwierigkeit: Schwer
Trainiert: Bein- und Gesäßmuskulatur, Brust und Trizeps.
Beachte: Senke dich mit dem Po bis auf die Fersen ab, um den vollen Bewegungsradius auszunutzen.
Sit-Ups
Schwierigkeit: Mittel
Trainiert: Die geraden Bauchmuskeln + Hüftbeuger.
Beachte: Richte dich soweit auf, dass du deine Fußspitzen mit den Händen berühren kannst.
Devil Jumps
Schwierigkeit: Schwer
Trainiert: Bein- und Gesäßmuskulatur + Sprungkraft
Beachte: Lande immer weich auf den Zehenspitzen, gehe tief in die Kniebeuge und setze sofort zum nächsten Sprung an.
Legraises
Schwierigkeit: Mittel Trainiert: Die geraden Bauchmuskeln + Hüftbeuger Beachte: Spanne den Bauch bewusst an, damit der Rücken fest am Boden bleibt.3. Dein Fatburner Workout
Wir wollen, dass du mit unserem Fatburner Workout maximal viele Kalorien verbrennst. Deswegen kombinieren wir hier die beiden Trainingsmethoden HIIT und Zirkeltraining miteinander. Dein Ziel ist es, während des gesamten Fatburner Workouts so nah wie möglich an deiner Leistungsgrenze zu trainieren. Anders als bei normalen HIIT Workouts hast du hier keine Pause zwischen den Übungen, sondern ziehst immer weiter durch. Teile dir deine Kraft deswegen gut ein. Es wird echt anstrengend. Deswegen stell dir jetzt schon einmal deine Wasserfalsche bereit. Los geht’s!4. Fazit
Für effektives Fatburning brauchst du keine Wunderdiät. Das Grundprinzip für erfolgreiche Fettverbrennung ist immer, dass du pro Tag mehr Kalorien verbrennst, als du über die Nahrung aufnimmst. Kraft- und Ausdauersport, sowie Kraftausdauertraining sind hervorragend dafür geeignet deinen Stoffwechsel anzuregen und deine Fettverbrennung auf Turbo zu schalten.Über den Autor
Diesen Beitrag hat Allround Athletics Gründer und Trainingsexperte Dominic Zimmermann (Coach Zimo) für dich verfasst. Erfahre jetzt mehr über Coach Zimo, oder stöbere durch seine persönliche Webseite.
Dominic Zimmermann (Coach Zimo)
Sportwissenschaftler, Trainer, Autor, Gründer - Allround Athletics
Nach seinem Sportstudium an der Deutschen Sporthochschule Köln arbeitete Zimo als Personal Trainer und in verschiedenen Online Redaktionen bekannter food und fitness Startups, so wie als Dozent für die Deutsche Sportakademie.
Mit der Gründung von [Allround Athletics] will er nun noch mehr Menschen dazu inspirieren einen sportlichen Lifestyle zu führen der nicht nur zu sichtbaren Erfolgen führt, sondern vor allem Spaß macht. Mit den Free Community Trainings will er Menschen miteinander verbinden, die ähnliche Interessen und Ziele haben.
Aus diesem Grund bietet Zimo jede Woche ein neues [Allround Athletics] Workout für alle Mitglieder der Community an. Wie du Mitglied wirst? Melde dich einfach für den Newsletter an und erhalte jeden Sonntag ein neues kostenloses Workout, dass du gemeinsam mit deinen Freunden oder gegeneinander im Challenge-Mode durchpowern kannst.
Wer Zimo für ein individuelles Personal Coaching buchen möchte, kann das unter www.coachzimo.de tun.
