Wie sieht ein guter Trainingsplan aus?

Im Internet findet man viele kostenlose Workouts und Trainingspläne zum nachmachen. Aber wie sieht ein guter Trainingsplan eigentlich aus? Was muss er enthalten und beachten? Ich verrate es dir.

Inhaltsverzeichnis

1.  Wofür ist ein Trainingsplan überhaupt wichtig?
2. Häufige Fehler bei Trainingsplänen
3. So sieht ein guter Trainingsplan aus
4. Fazit

1. Wofür ist ein Trainingsplan überhaupt wichtig?

Ich könnte sagen, für den Anfänger ist jedes Training besser als gar kein Training, doch das wäre nur die halbe Wahrheit. Denn vor allem Anfänger sollten ihrem Trainingsstand gemäß trainieren, um Verletzungen zu vermeiden und die Motivation aufrecht zu erhalten.

Wenn du als Anfänger allerdings moderat trainierst, stimmt die Aussage trotzdem. In den ersten Wochen und Monaten können Trainingsanfänger auch ohne festen Plan Erfolge feiern. Das liegt daran, dass sich dein Körper anfangs sehr schnell auf die neuen Belastungen einstellt.

Sobald du merkst, dass weitere Erfolge ausbleiben ist es Zeit für einen festen Trainingsplan. Dieser hilft dir Struktur in dein Training zu bringen, dich weiter zu steigern und Plateaus zu überwinden.

2. Häufige Fehler bei Trainingsplänen

Wenn du eine Mitgliedschaft bei einem Fitnessstudio abschließt, bekommst du häufig einen unpersönlichen Trainingsplan. Meist ist es nur eine Einweisung an die verschiedenen Geräte und eine Trainingsempfehlung, wie oft du welche Übung machen solltest.

Dabei fehlt häufig eine konkrete Zielvorgabe mit entsprechenden Zwischenstationen und individuellen Übungen. Auch die Planung deiner Trainingseinheiten bleibt dir in der Regel selbst überlassen.

Kein Wunder, dass sich viele Kunden im Fitnessstudio schlichtweg allein gelassen fühlen und es nicht schaffen ihr Ziel langfristig zu erreichen.

3. So sieht ein guter Trainingsplan aus

In meinen Coachings achte ich beim Erstellen deines Trainingsplanes nicht nur auf dein Ziel „Gewicht verlieren“ oder „zunehmen“, sondern definiere es noch genauer und mache es damit messbar. Ich gehe auf deine Problemzonen und Schwachstellen ein und achte darauf den Trainingsplan so zu gestalten, dass er zeitlich in deinen Tag passt.

Egal ob du abnehmen oder zunehmen willst, ergänzend für eine bestimmte Sportart trainierst oder Muskelaufbau nach einer Verletzung betreibst, in der Regel ist es immer auch dein Ziel „stärker“ zu werden. Das muss nicht zwingend etwas mit massivem Muskelwachstum zu tun haben.

Für große Muskeln musst du beispielsweise ganz anders trainieren, als für deine Kraft-Ausdauer. Vor allem Frauen brauchen sich auch überhaupt keine Sorgen zu machen, durch das Training mit Gewichten große Muskelberge zu bekommen.

Ein weitere großer Vorteil von einem Coaching mit mir ist, dass wir wöchentlich deine Entwicklung kontrollieren und deinen Trainingsplan immer wieder anpassen. So läufst du nicht in die Gefahr wochenlang auf der Stelle zu treten und erreichst immer wieder neue Meilensteine.

4. Fazit

Ein guter Trainingsplan ist genau auf dein Ziel ausgelegt. Er gibt dir Struktur und hilft dir dich weiter zu steigern. Ein Trainingsplan sollte mehr enthalten als nur eine kurze Einweisung. Dein Trainingsplan muss zu deinem Alltag passen.

Über den Autor

Diesen Beitrag hat Allround Athletics Gründer und Trainingsexperte Dominic Zimmermann (Coach Zimo) für dich verfasst. Erfahre jetzt mehr über Coach Zimo, oder stöbere durch seine persönliche Webseite.

Folge uns auf Social Media