Hüftspeck loswerden – Die besten Tipps und Übungen

Du möchtest explizit Hüftspeck loswerden und fragst dich wie? Hier bekommst du die besten Tipps und Übungen für schnelle und dauerhafte Erfolge.

Inhaltsverzeichnis

1. Hüftspeck loswerden – Das solltest du wissen
2. Hüftspeck loswerden mit der richtigen Ernährung
3. Hüftspeck loswerden mit Cardio-Training
4. Hüftspeck loswerden mit Krafttraining
5. Hüftspeck loswerden – Die 6 besten Übungen
6. Hüftspeck loswerden – Full Body Workout
7. Fazit

1. Hüftspeck loswerden – Das solltest du wissen

Wenn du ganz gezielt nur an den Hüftspeck loswerden möchtest, haben wir gleich zu Beginn eine schlechte Nachricht für dich: Der menschliche Körper kann nicht gezielt an einzelnen Stellen des Körpers Fett abbauen. Gleichzeitig baut er auch nicht an allen Stellen gleich schnell Fett ab. Ob du beim Abnehmen als erstes Hüftspeck loswirst, kann dir also niemand versprechen.

Was du tun kannst

Um Fett zu verbrennen, muss dein Körper sich in einem Kaloriendefizit befinden. Auf diese Weise wirst du auf kurz oder lang garantiert auch den ungeliebten Hüftspeck loswerden. Gleichzeitig kannst du mit Hilfe von verschiedenen Bauchübungen deine Bauchmuskeln trainieren. Hierdurch wird auch nicht gezielt Hüftspeck verbrannt, aber die Körperpartie wird auf diese Weise insgesamt gestrafft.

Coach Zimos Tipp: Ein weit verbreiteter Fitness-Mythos ist, dass Fett in Muskeln umgewandelt werden kann. Das geht leider nicht. Für Muskeln braucht dein Körper Aminosäuren, die er nur aus Proteinen bilden kann, aber nicht aus Fett und auch nicht aus Kohlenhydraten.

2. Hüftspeck loswerden mit der richtigen Ernährung

Um effektiv und nachhaltig abzunehmen braucht es keine strenge Diät. Es reicht vollkommen, wenn du dich an ein paar maßgebliche Grundprinzipien hältst. Im englischen wird oft gesagt „Abs are made in the Kitchen“ und zu einem gewissen Anteil stimmt das auch.

Denn während du nur eine gewisse Zeit lang am Tag trainieren kannst, begleitet dich deine Ernährung täglich deutlich mehr. Deswegen solltest du die folgenden Punkte unbedingt beachten, wenn du deinen Hüftspeck wirklich loswerden willst.

1. Berechne deinen Kalorienbedarf

Wer abnehmen möchte, muss sich in einem Kaloriendefizit befinden. Jede Diät oder Ernährungsform hilft dir nur dann beim Abnehmen, wenn du dich dabei in einem Kaloriendefizit befindest. Um deinen persönlichen Kalorienbedarf zu berechnen, kannst du unseren kostenlosen Kalorienrechner benutzen.

2. Tracke deine zugeführten Kalorien 

Es ist eine Sache dein benötigtes Kaloriendefizit zu kennen. Um abzunehmen musst du aber auch wissen, wie viele Kalorien du deinem Körper am Tag wirklich zuführst. Hierfür hat sich das sogenannte Kalorien zählen oder auch tracken als besonders hilfreich herausgestellt. Am einfachsten geht das, mit verschiedenen Apps für Android und IPhone.

3. Passe deine Ernährung an

Sobald du anfängst deine täglichen Kalorien zu tracken wirst du einiges über deine Ernährung herausfinden und kannst deine Ernährung so schrittweise umstellen. So kannst du immer wieder nach kalorienärmeren Alternativen suchen oder auch nach Lebensmitteln, die einfach länger satt machen oder mehr Protein und Ballaststoffe enthalten.

3. Hüftspeck loswerden mit Cardio-Training

Cardio-Training ist eine der beliebtesten Trainingsmethoden, um abzunehmen. Ganz egal, ob du dich für Joggen, Schwimmen, Radfahren oder andere Cardio-Sportarten entscheidest, eines haben sie alle gemeinsam: Du verbrennst hierbei effektiv Kalorien und stärkst dabei dein Herz-Kreislauf-System.

Um effektiv Fett zu verbrennen, solltest du dabei mit einem relativ niedrigen Puls von gerade mal 120bpm trainieren. In diesem Bereich funktioniert die Fettverbrennung am effektivsten. Das Gute für dich: In diesem Bereich ist das Training alles andere als intensiv. Du musst dich also gar nicht bis aufs Äußerste verausgaben, sondern kannst auch mit relativ geringem Aufwand effektiv abnehmen.

Coach Zimos Tipp: Um deine Herzfrequenz beim Training genau im Blick zu haben eignet sich eine spezielle Pulsuhr oder Smartwatch.

4. Hüftspeck loswerden mit Kraftsport

Neben Cardio-Training auch Kraftsport sehr gut dazu geeignet Hüftspeck loszuwerden. Durch Krafttraining baust du neue Muskelmasse auf. So verbrennst du nicht nur während des Trainings Kalorien, sondern erhöhst auch deinen täglichen Grundumsatz. Mehr Muskulatur verbrennt mehr Kalorien, auch wenn du nicht trainierst.

Auf diese Weise hilft dir Krafttraining sogar deutlich besser schlank und definiert zu werden. Gleichzeitig verleihen Muskeln deinem Körper einen schönen Shape. Du wirst also nicht nur deinen Hüftspeck los, sondern gleichzeitig sportlich schlank.

Coach Zimos Tipp: Auch Frauen brauchen keine Angst zu haben, durch ein wenig Krafttraining zu muskulös auszusehen. Muskelaufbau braucht viel Zeit und vor allem ganz gezieltes Training. Muskulöse Bodybuilder*innen trainieren hierfür meist viele Jahre und helfen sogar mit illegalen Substanzen nach.

Neben dem Krafttraining mit Gewichten, kannst du auch ganz bequem von zuhause aus trainieren. Fit ohne Geräte, oder auch Bodyweight Training sind ebenfalls sehr gut geeignet, um abzunehmen und schlanke Muskeln aufzubauen. Hierbei haben sich vor allem Trainingsmethoden, wie HIIT, LISS, HILIT, Tabata oder Zirkeltraining etabliert.

5. Hüftspeck loswerden – Die 6 besten Übungen

Auch wenn du nicht gezielt an der Hüfte abnehmen kannst, gibt es Übungen, die besonders viele Kalorien verbrennen, weil sie besonders viele Muskeln involvieren. Hier bekommst du von uns 6 Übungen, die die echte Kalorienkiller sind.

Burpees

Schwierigkeit: Schwer
Trainiert: Core-Stabilität. Die gesamte Bein- und Gesäßmuskulatur. Brust-, Schultern- und Trizepsmuskulatur.
Beachte: Spanne den Bauch an und achte auf einen geraden Rücken während der gesamten Bewegungsausführung.

Beast Pushups

Schwierigkeit: Schwer
Trainiert: Die gesamte Bein- und Gesäßmuskulatur. Core- und Schulterstabilität. Brust und Trizeps.
Beachte: Die Knie berühren nie den Boden. Versuche dein Gesäß bis auf deine Fersen abzusenken.

Legraises

Schwierigkeit: Mittel
Trainiert: Gerade Bauchmuskeln und Hüftbeuger.
Beachte: Spanne den Bauch so fest an, dass sich kein Spalt zwischen deinem unteren Rücken und dem Boden bildet.

Hyperextensions

Schwierigkeit: Mittel
Trainiert: Den unteren Rücken und Schultern.
Beachte: Halte die Füße fest auf dem Boden und ziehe den Oberkörper nur aus Anspannung der Rückenmuskulatur nach oben.

Rowing Sit-Ups

Schwierigkeit: Schwer
Trainiert: Gerade Bauchmuskeln und Hüftbeuger.
Beachte: Oberkörper und Beine werden gleichzeitig zueinander bewegt. Du kombinierst hierbei die Übungen Kneeraises und Sit-Ups.

Jumping Jacks

Schwierigkeit: Leicht
Trainiert: Knie- und Fußgelenks- stabilität. Schulterkräftigung. Ausdauer.
Beachte: Drehe die Knie leicht nach außen. Deine Hände berühren sich über dem Kopf.

6. Hüftspeck loswerden – Full Body Workout

Du bist auf der Suche nach einem Workout, das dir hilft jede Menge Kalorien zu verbrennen? Dann mach jetzt mit bei unserem 7 Minuten Full Body Workout.

7. Fazit

Isoliert den Hüftspeck loswerden, ist leider nicht möglich, weil dein Körper immer am gesamten Körper Fett abbaut. Am effektivsten erreichst du dein Ziel jedoch mit einer Kombination aus Training und Ernährung mit einem leichten Kaloriendefizit. Beim Training kannst du sowohl auf Cardio-, als auch Krafttraining zurückgreifen.

Über den Autor

Diesen Beitrag hat Allround Athletics Gründer und Trainingsexperte Dominic Zimmermann (Coach Zimo) für dich verfasst. Erfahre jetzt mehr über Coach Zimo, oder stöbere durch seine persönliche Webseite.

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