5 überraschende Gründe, warum Abnehmen bei dir nicht funktioniert

Warum klappt es einfach nicht? Noch vor ein paar Wochen warst du top motiviert. Doch jetzt macht sich Frust breit. Der Grund: Trotz Diät und viel Bewegung funktioniert Abnehmen bei dir nicht. Doch wieso eigentlich? Ich zeige dir 5 überraschende Gründe, warum deine Diät ins Stocken gerät.

Inhaltsverzeichnis

1. Du isst zu wenig
2. Du verwechselst Durst mit Hunger
3. Deine Hormone sind nicht im Gleichgewicht
4. Du verzichtest auf dein Lieblingsessen
5. Du belohnst dich nach dem Sport
6. Fazit

1. Du isst zu wenig

Richtig gelesen, du isst zu wenig anstatt zu viel. Zu Beginn einer Diät kann das noch funktionieren, aber auf Dauer führt ein zu großes Kaloriendefizit nicht zu deinem Ziel. Durch zu wenig Nahrung versorgst du deinen Körper nicht mehr ausreichend mit lebensnotwendigen Nährstoffen und Energie. Vitamine, Mineralstoffe und Eiweiß kommen dann zu kurz.

Die Folge: Du hast kaum noch Energie, bewegst dich kaum, wodurch dein täglicher Kalorienverbrauch sinkt. Außerdem baut dein Körper jetzt nicht nur Fett, sondern auch Muskeln ab. Muskeln verbrennen ebenfalls jede Menge Kalorien. Weniger Muskeln bedeuten ebenfalls geringerer Kalorienverbrauch.

Für ein effektives Training hast du irgendwann überhaupt keine Kraft mehr.

Auf kurz oder lang verfällst du wieder in alte Gewohnheiten. Doch weil du jetzt weniger Muskulatur als vorher hast, baust du nun noch schneller neues Fett auf und wiegst am Ende sogar mehr. Das ist der Jojo-Effekt. So funktioniert abnehmen nicht.

Die bessere Lösung: Rechne deinen Kalorienbedarf aus. Um gesund abzunehmen empfehle ich im besten Fall 300 bis maximal 500 Kcal täglich ins Defizit zu gehen.

2. Du verwechselst Durst mit Hunger

Tatsächlich verstehen viele die Signale vom Körper gelegentlich falsch. Durst kann sich da schnell wie Hunger anfühlen. Das ist auch gar nicht so unlogisch, wie es im ersten Augenblick scheint, denn in Lebensmitteln steckt auch Flüssigkeit und stillt damit indirekt beide Bedürfnisse. Abnehmen funktioniert so garantiert nicht.

Wasser ist jedoch die beste Wahl, um Durst zu stillen, denn es ist kalorienfrei und muss vom Körper verarbeitet werden. Dabei werden auch Kalorien verbrannt.

Im Klartext bedeutet das, um erfolgreich abzunehmen, solltest du unbedingt ausreichend klares Wasser trinken. Keine versteckten Kalorien durch Säfte und Limonaden und auch keine Zero-Drinks.

Als groben Richtwert kannst du dir merken: Trinke in etwa 3 Liter Wasser pro Tag. Wenn du eine individuellere Lösung haben willst multipliziere dein eigenes Körpergewicht mit 0,3 oder 0,4.

3. Deine Hormone sind nicht im Gleichgewicht

Wenn Abnehmen trotz Kaloriendefizit nicht funktioniert, dann können auch deine Hormone aus der Balance geraten sein. Eine Schilddrüsenunterfunktion führt beispielsweise zu einem langsamen Stoffwechsel.

Das erschwert dir das Abnehmen und kann sogar zu einem Anstieg vom Gewicht führen. Das polyzystische Ovarialsyndrom verursacht hingegen eine vermehrte Fettspeicherung vor allem an der Hüfte.

Diese Stoffwechselstörung betrifft circa jede zehnte Frau im gebärfähigen Alter und lässt die Eierstöcke zu viel Testosteron produzieren.

Deuten noch weitere Symptome auf ein hormonelles Ungleichgewicht hin, solltest du dies medizinisch untersuchen lassen. Meist kann ein Bluttest schon Aufschluss geben.

4. Du verzichtest auf dein Lieblingsessen

Für viele geht Diät mit Verzicht einher. Doch das ist gar keine gute Idee. Wenn du auf alle deine Leibspeisen verzichtest, dann förderst du Heißhunger und das Verlangen nach genau diesem Essen.

Du wirst immer wieder an dein Lieblingsessen denken. Das Verlangen wird immer größer, bis du ihm nicht mehr standhalten kannst und dann komplett die Kontrolle verlierst. Auch beim Abnehmen und in einer gesunden Ernährung ist Genuss möglich. Dein Lieblingsgericht ist somit nicht tabu, sondern lediglich in reduzierter Menge erlaubt.

Also statt einer vollen Portion reichhaltige Lasagne kannst du hin und wieder ein kleineres Stück mit einem bunten Salatteller essen. Gehört Pizza zu deinen Favoriten, dann kannst du deine Lust darauf auch mit einer Protein Pizza stillen.

Abnehmen funktioniert nicht langfristig und dauerhaft durch Verzicht, sondern dadurch, dass du dir ein gesundes Gleichgewicht zwischen Disziplin und Gönnung aneignest.

5. Du belohnst dich nach dem Sport

Wer kennt es nicht? Nach dem schweißtreibenden Workout knurrt der Magen. Klar, im Training wurden ja auch jede Menge Kalorien verbrannt. Eine leckere Pasta und vielleicht sogar ein kleines Goodie hast du dir jetzt aber wirklich verdient.

Leider klappt das zum Abnehmen nicht ganz. Denn wir überschätzen die verbrannten Kalorien ganz leicht. Ein Beispiel: 60 Minuten Krafttraining verbrennen 300 und 600 kcal. Gerade Anfänger verbrennen deutlich weniger in allen Sportarten, weil sie noch gar nicht so intensiv trainieren können, wie ein fortgeschrittener Athlet.

Wenn du dir dann nach dem Training dann eine ganze Pizza gönnst, kommen schnell mal 800 bis 1.200 Kcal oben drauf. So killst du also ganz nebenbei den positiven Effekt des Trainings für deinen Fettabbau.

6. Fazit

Abnehmen funktioniert nicht, wenn man ein paar häufige Fehler macht. Wer erfolgreich abnehmen will, braucht ein Kaloriendefizit. Das sollte allerdings nicht zu groß sein, damit du noch genug Energie hast, um zu trainieren. Gleichzeitig solltest du ausreichend Proteine zu dir nehmen, damit deine Muskeln nicht abgebaut werden. Trinke ausreichend Wasser, damit dein Körper nicht Hunger mit Durst verwechselt.

Verzichte nie komplett auf dein Lieblingsessen und belohne dich nicht nach jedem Training mit einem großen ungesunden Gericht, weil du so schnell dein Kaloriendefizit wieder übersteigst.

Und falls sich trotz alledem nichts auf der Waage verändert geh am besten einmal zum Arzt und lasse deine Hormonwerte kontrollieren. Denn wenn du objektiv wirklich alles richtig machst, aber sich trotzdem nichts tut, kann ein hormonelles Problem vorliegen.

Über den Autor

Diesen Beitrag hat Allround Athletics Gründer und Trainingsexperte Dominic Zimmermann (Coach Zimo) für dich verfasst. Erfahre jetzt mehr über Coach Zimo, oder stöbere durch seine persönliche Webseite.

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