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BMI Tabelle zur besseren Einordnung deines BMIs
Du möchtest deinen BMI besser einordnen? Hier bekommst du Tabellen, um deinen BMI nach Geschlecht und Alter ins richtige Verhältnis zu setzen.
Egal, ob du abnehmen möchtest, etwas für deine Gesundheit tun willst oder gerade dabei bist, Muskeln aufzubauen – der Body Mass Index (kurz BMI) ist meist die erste Messgröße, die berechnet wird.
Basierend auf deinem BMI kannst du dann dein weiteres Trainings- und Ernährungsprogramm zusammenstellen. Doch was genau steckt eigentlich hinter dem Index und wie kannst du deinen BMI berechnen?
Hier bekommst du nicht nur die Antworten, sondern auch einen kostenlosen BMI Rechner für dich, dessen Ergebnis du anschließend in meiner Body Mass Index Tabelle einordnen kannst.
1. Was ist der BMI?
Der BMI ist ein Mess- und Richtwert, der eine Beurteilung des Körpergewichts ermöglicht. Er ergibt sich aus dem Verhältnis von Körpergewicht zu Körpergröße. Bei der Auswertung wird zwischen den folgenden Kategorien unterschieden: Untergewicht, Normalgewicht, Übergewicht und starkes Übergewicht.
2. Wie berechnet man den BMI?
Wie kannst du deinen BMI jetzt berechnen? Das geht ganz einfach. Die Berechnung beruht auf der folgenden Body Mass Index Formel:
BMI = Körpergewicht [kg] / (Körpergröße [m])²
Beispiel: Eine Frau wiegt 60 kg und ist 1, 69 m groß.
Rechnung: (60 kg)/(1,69 m)² ≈ 21
Somit hat die Frau einen BMI von 21.
Lass dir jetzt deinen individuellen BMI berechnen in meinem kostenlosen Body Check.
3. Kostenlos BMI berechnen
Du möchtest wissen, wie hoch dein BMI ist? Lass ihn dir hier sofort online berechnen. Ganz unkompliziert – ohne Taschenrechner. Und natürlich kostenlos.
Außerdem bekommst du hier noch jede Menge weitere wichtiger Infos. Wie deinen täglichen Kalorienbedarf und eine individuelle Protein-Empfehlung für deine Ziele.
4. BMI-Tabelle: Das sagt dir dein BMI-Wert
Wenn du deinen Body Mass Index berechnet hast, kannst du anschließend in der folgenden Body Mass Index Tabelle nachschauen, wo du mit deinem Gewicht stehst. Laut der Weltgesundheits-Organisation (WHO) liegen alle Werte zwischen 18,5 und 24,99 im Normalbereich.
|
Kategorie |
BMI (kg/m²) |
Körpergewicht |
|
starkes Untergewicht |
<16,0 |
Untergewicht |
|
Mäßiges Untergewicht |
16,0 – 17,0 |
Untergewicht |
|
Leichtes Untergewicht |
17,0 – 18,5 |
Untergewicht |
|
Normalgewicht |
18,5 – 24,9 |
Normalgewicht |
|
Präadipositas |
25,0 – 29,9 |
Übergewicht |
|
Adipositas Grad I |
30,0 – 34,9 |
Adipositas |
|
Adipositas Grad II |
35,0 – 39,9 |
Adipositas |
|
Adipositas Grad III |
≥ 40 |
Adipositas |
Basierend auf deinem BMI-Wert kannst du nun auch deinen Grundumsatz und deinen Leistungsumsatz berechnen. Der Grundumsatz beschreibt die Energie, die dein Körper in völligem Ruhezustand verbraucht – also auch dann, wenn du den ganzen Tag nur auf der Couch liegst. Die zusätzliche Energie, die du für körperliche Aktivitäten benötigst, wird als Leistungsumsatz bezeichnet.
Für optimale Trainingserfolge sind Eiweißshakes wie beispielsweise aus Whey Protein eine tolle Ergänzung nach dem Krafttraining. Sie unterstützen zusätzlich den Muskelaufbau und die Fettverbrennung.
- EFFEKTIVE KOMBINATION: Whey Konzentrat und Whey Isolat sorgen in ihrer Kombination für ein gutes Aminosäurenprofil
- SCHNELL RESORBIERBAR: Als eines der weltweit besten Molkenproteinmischungen sehr leicht verdaulich
- HOHE BIOVERFÜGBARKEIT: Dank der kaltschonenden Herstellung bleiben alle Proteinfraktionen und Peptidketten intakt
- VIELSEITIG EINSETZBAR: Das Designer Whey ist nicht nur als Whey Protein Shake, sondern auch zum Backen und Kochen geeignet
- HERGESTELLT IN DEUTSCHLAND: Unsere Produkte werden natürlich in unserer hauseigenen deutschen Produktion in modernsten Anlagen nach höchsten Qualitätsstandards hergestellt
5. Durchschnitts-BMI für Frauen und Männer
Da sich das Gewicht bei Frauen und Männern stark unterscheidet, empfehle ich dir einen Blick auf meine Body Mass Index Tabelle mit den durchschnittlichen BMI-Werten für Frauen bzw. Männer zu werfen. So kannst du dein Ergebnis aus meinem BMI Rechner besser einordnen. Neben dem Geschlecht spielt natürlich auch das Alter eine wichtige Rolle. Hier findest du einen Überblick:BMI-Tabelle Frau
Die folgende Tabelle zeigt dir den idealen BMI für Frauen, abhängig vom Alter.| Alter | Normalgewicht/Idealer BMI |
| 16-18 | 19-24 |
| 19-24 | 19-24 |
| 25-34 | 20-25 |
| 35-44 | 21-26 |
| 45-54 | 22-27 |
| 55-64 | 23-28 |
| 65-90 | 25-30 |
BMI-Tabelle Mann
Hier findest du eine tabellarische Auflistung des durchschnittlichen BMIs für Männer in Abhängigkeit vom Alter| Alter | Normalgewicht/Idealer BMI |
| 16 | 19-24 |
| 17-18 | 20-25 |
| 19-24 | 21-26 |
| 25-34 | 22-27 |
| 35-54 | 23-28 |
| 55-64 | 24-29 |
| 65-90 | 25-30 |
6. Vor – und Nachteile des BMI
Der BMI ist nach wie vor eine häufig genutzte Messgröße, um das Körpergewicht zu beurteilen. Er ist schnell berechnet und ermöglicht eine schnelle Einschätzung des Körpergewichts. Nutzt du einen Body Mass Index Rechner, geht es noch einfacher. Dennoch ist dir aber bestimmt auch aufgefallen, dass bei der Berechnung einige Faktoren nicht berücksichtigt werden. Die Statur, das Geschlecht und das Verhältnis von Fett- und Muskelmasse spielen beim BMI keine Rolle. Was bedeutet das genau? Insbesondere wenn du viel Sport treibst und gerade dabei bist Muskeln aufzubauen, kann das Ergebnis verfälscht sein. Das liegt daran, dass du aufgrund des Muskelaufbaus zwar an Gewicht zunimmst, nicht aber an Fettmasse. Denn: Muskeln sind schwerer als Fett. In diesem Fall ist der BMI automatisch höher. Wenn du deinen BMI interpretieren und dein Idealgewicht berechnen möchtest, solltest du diese Faktoren also unbedingt mit einbeziehen. Hierfür sind dann spezielle Körperwaagen, die deine gesamte Körperzusammensetzung scannen deutlich besser geeignet. Diese geben dir eine genaue Auskunft über deinen Muskel und Fettanteil im Verhältnis zu deinem Körpergewicht und du findest sogar heraus, in welchen Körperzonen du mehr und weniger Fett und Muskeln hast.7. Fazit
Wenn du wissen möchtest, wie du dein Gewicht einordnen kannst, ist der BMI Rechner ein praktisches Werkzeug. Allerdings solltest du das Ergebnis nicht überbewerten und im Zweifel immer mit einem Arzt deines Vertrauens besprechen. Das größte Problem des BMIs ist, dass er nicht zwischen Muskel- und Fettmasse differenziert. Hier sind spezielle Körperfettwaagen die deutlich besser Wahl.Über den Autor
Diesen Beitrag hat Allround Athletics Gründer und Trainingsexperte Dominic Zimmermann (Coach Zimo) für dich verfasst. Erfahre jetzt mehr über Coach Zimo, oder stöbere durch seine persönliche Webseite.
Dominic Zimmermann (Coach Zimo)
Sportwissenschaftler, Trainer, Autor, Gründer - Allround Athletics
Nach seinem Sportstudium an der Deutschen Sporthochschule Köln arbeitete Zimo als Personal Trainer und in verschiedenen Online Redaktionen bekannter food und fitness Startups, so wie als Dozent für die Deutsche Sportakademie.
Mit der Gründung von [Allround Athletics] will er nun noch mehr Menschen dazu inspirieren einen sportlichen Lifestyle zu führen der nicht nur zu sichtbaren Erfolgen führt, sondern vor allem Spaß macht. Mit den Free Community Trainings will er Menschen miteinander verbinden, die ähnliche Interessen und Ziele haben.
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